Come fare le flessioni in modo corretto

Team MediaMagazin19 GENNAIO 2025

Contenuto

Impara a fare le flessioni
Come fare le flessioni in modo corretto
Dovresti evitare questi errori
Allena tutto il corpo
Tracciamento delle flessioni

Le flessioni, note anche come push-up, sono uno dei classici quando si parla di costruzione muscolare. Ti mostriamo il modo migliore per impararle con una semplice lista di controllo.

Impara a fare le flessioni

Le flessioni sono un esercizio efficace per tutto il corpo che si esegue utilizzando solo il peso del proprio corpo. Possono essere eseguite in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e fanno lavorare contemporaneamente una serie di importanti gruppi muscolari, rendendole una componente centrale degli allenamenti in tutto il mondo. Tuttavia, molte persone non sanno come eseguire correttamente questo esercizio. Ti mostriamo come imparare le flessioni in modo semplice e veloce.

Come fare le flessioni in modo corretto

La regola di base è: il corpo rimane teso, lo sguardo è diretto verso il pavimento e le braccia si fanno carico del peso del corpo e dell'esecuzione dell'esercizio. Tutto il corpo deve essere in tensione.

Le flessioni eseguite correttamente si riconoscono dal fatto che

Iil corpo forma una linea retta e i gomiti sono il più vicino possibile al corpo.
tutto il corpo, comprese le braccia, lo stomaco, la schiena e i glutei, rimane in tensione per tutta la durata dell'esercizio.
i movimenti vengono eseguiti lentamente e in modo controllato.
l'esercizio viene eseguito fino ad arrivare appena sopra il pavimento e tornare alla posizione di partenza.

Dovresti evitare questi errori

Fianchi cadenti: Se il corpo non rimane dritto e i fianchi si afflosciano, l'effetto dell'allenamento ne risente notevolmente. Questa postura può anche sollecitare eccessivamente la colonna vertebrale lombare. Chiedi a un compagno di allenamento di osservare l'esercizio e di dare un feedback sul fatto che il corpo stia formando una linea retta. Durante l'esercizio, tendi consapevolmente i muscoli glutei per stabilizzare i fianchi. I principianti possono anche premere i talloni contro una parete per favorire una migliore postura.
I gomiti e il busto formano una "T": Se i gomiti puntano troppo verso l'esterno, le spalle vengono sollecitate inutilmente e ciò può causare dolore.
Abbassarsi troppo velocemente: Se lasci che la gravità ti spinga verso il basso invece di controllare il movimento, perderai l'effetto dell'allenamento. Esegui il movimento verso il basso lentamente e in modo controllato. Evita di "cadere" verso il basso. Scopri il movimento verso l'alto come fase di riposo ed eseguilo in modo altrettanto controllato.

Allena tutto il corpo

Imparare a fare le flessioni vale la pena! Le flessioni sono un allenamento efficace per tutto il corpo. In particolare, i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia traggono beneficio da questo classico intramontabile esercizio di potenziamento muscolare, che può essere eseguito in numerose varianti. Allo stesso tempo, anche i muscoli addominali, della schiena, dei glutei e delle gambe vengono intensamente rafforzati e tonificati.

Tracciamento delle flessioni

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