Comment faire des pompes correctement

Team MediaMagazin19 JANVIER 2025

Contenu

Apprendre à faire des pompes
Voici comment faire des push ups correctement
Voici les erreurs que tu dois éviter
Entraîne tout ton corps
Suivi push-up

Les pompes, également connues sous le nom de push-ups, font partie des classiques lorsqu'il s'agit de musculation. Dans une simple check-list, nous montrons comment les apprendre au mieux.

Apprendre à faire des pompes

Les push-ups sont un exercice efficace pour tout le corps qui s'effectue uniquement avec le poids du corps. Ils peuvent être effectués à tout moment et n'importe où et sollicitent en même temps une multitude de groupes musculaires importants, ce qui en fait un élément central des entraînements dans le monde entier. Cependant, beaucoup ne savent pas comment réaliser cet exercice correctement. Nous te montrons comment apprendre à faire des pompes rapidement et facilement.

Voici comment faire des push ups correctement

La règle de base est la suivante : le corps reste tendu, le regard est dirigé vers le sol, et les bras prennent en charge le poids du corps ainsi que l'exécution de l'exercice. Tout le corps doit être sous tension.

On reconnaît les push-ups correctement exécutés au fait que :

le corps forme une ligne droite et les coudes sont placés le plus près possible du corps.
tout le corps - y compris les bras, le ventre, le dos et les fesses - reste tendu en permanence.
les mouvements sont exécutés lentement et de manière contrôlée.
l'exercice se fait juste au-dessus du sol et revient à la position de départ.

Voici les erreurs que tu dois éviter

Des hanches qui s'affaissent: Si le corps ne reste pas droit et que les hanches s'affaissent, l'effet de l'entraînement en pâtit considérablement. De plus, cette posture peut exercer une pression excessive sur la colonne lombaire. Demande à un partenaire d'entraînement d'observer l'exercice et de donner un feedback pour savoir si le corps forme une ligne droite. Pendant l'exercice, contracte consciemment les muscles fessiers pour stabiliser les hanches. Les débutants peuvent en plus appuyer les talons contre un mur pour favoriser une meilleure posture.
Les coudes et le tronc forment un "T": Si les coudes pointent trop vers l'extérieur, la zone des épaules est inutilement sollicitée, ce qui peut entraîner des douleurs.
Mouvement de descente trop rapide: Si tu te laisses tirer par la gravité lors du mouvement de descente au lieu de contrôler le mouvement, tu perds l'effet d'entraînement. Effectue le mouvement de descente lentement et de manière contrôlée. Evite de "tomber" vers le bas. Découvre le mouvement vers le haut comme une phase de repos et exécute-le de manière tout aussi contrôlée.

Entraîne tout ton corps

Apprendre à faire des pompes vaut la peine ! Les push-ups sont un entraînement efficace pour tout le corps. Les muscles de la poitrine, des épaules et des bras profitent particulièrement de ce classique intemporel de la musculation, qui peut être réalisé dans de nombreuses variantes. En même temps, les muscles du ventre, du dos, des fesses et des jambes sont également renforcés et tonifiés de manière intensive.

Suivi push-up

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